おはようございます。1月24日SHIPの朝礼を始めます。
ゆずのライブでは開始時にラジオ体操をするのですが、それを体験した私はその月の全体会議からプログラムにラジオ体操を取り入れました。
スマートウォッチが1時間ごとに「(そろそろ)立て」とか指示してくれますが、同様に簡単なストレッチを意識してルーチン化することだと思います。
コクヨ株式会社が2015年度に実施した「内閣府ImPACT山川プログラム」の一環として行われた研究では、MRIを用いて仕事中のストレッチが脳の健康に与える影響を科学的に検証しました1。
この研究では以下の重要な結果が得られました:
1か月間、毎日約5分のストレッチを行った結果、参加者の70%で脳の健康指標の一つである”FA-BHQ(脳内の神経線維のつながりの質を示す指標)”が統計的に有意に増加しました。
ストレッチの実施回数と脳の健康指標の改善には正の相関が見られました。つまり、より頻繁にストレッチを行った参加者ほど、脳の健康状態が改善されました。
その延長線ですが、筋トレを含む運動には、メンタルヘルスに対して以下のような効果があることが研究によって示されています。
https://www.aska-pharma.co.jp/media_men/column/training-depression/
https://sakuraclandco.co.jp/media/mentalhealth/491/
抗うつ効果
1. 1992年のドイツの研究では、定期的に運動をする人は、ほとんど運動をしない人と比べて、うつ病にかかりにくいことが示されました。具体的には、運動をしない人はうつ病にかかる確率が3.15倍高いという結果が得られています。
2. 1994年のアメリカの研究では、週に3時間以上運動をする男性は、週に1時間以内しか運動をしない男性と比べて、うつ病になるリスクが27%低いことが明らかになりました。
神経伝達物質への影響
筋トレには、脳内の神経伝達物質の分泌を促進する効果があります:
1. セロトニン:幸福感や気分の安定に関わる物質で、「ハッピーホルモン」とも呼ばれます。うつ病患者ではこの物質が減少していることが知られています。
2. ドーパミン:報酬系を刺激し、快感やモチベーションを高める物質です。
3. エンドルフィン:運動によって分泌が促進され、うつ症状を緩和する効果があります。
自己肯定感の向上
筋トレを継続することで、以下のような心理的効果が期待できます:
1. 体型や体力の向上による自信の獲得。
2. 目標達成による成功体験の積み重ね。
3. 自己肯定感の向上により、精神的な安定感が高まります。
その他の効果
1. 成長ホルモンの分泌促進:アンチエイジング効果や疲労回復、病気への抵抗力向上などが期待できます。
2. テストステロンの分泌促進:自信や決断力の向上につながる可能性があります。
3. ストレス解消:運動によって気分転換ができ、ストレスの軽減につながります。
どうしてもいろんなストレスに見舞われます。だから筋肉への刺激を一日の生活に取り入れることだと思います。
以上で朝礼を終わります。
2025年1月24日 at 7:43 AM
おはようございます
日々ストレスを感じることはありますが、
ストレッチやウォーキングなど、意識して体を動かすようにしています。
出社している社員も、昼ウォーキングしているという声を聴くことがありますが、
幸いなことに、近くには商業施設もあり、運動と気分転換を兼ねて短時間の運動できる場所が多いです。
体が資本ですので、自己管理も徹底します。
2025年1月24日 at 9:20 AM
全体会議などの全社活動だけでなく
小さな単位を意識して、小さな単位で声をかけて
ストレッチなどを習慣化していけばいいと思う
2025年1月24日 at 9:05 AM
仕事の成果=考え方×スキル×熱量
熱量は、ポジティブな心身状態がベースとして必要
だと思います。
社会人の基本のこととして、業務内では議題にも上がりにくいですが、
大事な一要素として日々意識してコントロールしていきます。
2025年1月24日 at 9:21 AM
小さな単位で、自分がストレッチしようと思ったら
自分の単位の人にも声をかけるとか
やっていけばいいと思う
2025年1月24日 at 9:15 AM
おはようございます。
本日もよろしくお願いします。
疲労やストレスは集中力の欠如につながり、結果として仕事の生産性が落ちるかと思います。ChatGPTのリマインド機能がリリースされているので、運動を促してくれるよう指示してもらい、パフォーマンスを一定に保てるよう努めます。AI活用としては些細なことではありますが、こういったちょっとしたことからでも触るようにしていきます。
2025年1月24日 at 9:22 AM
自分からまわりに声をかけて、ストレッチをやろうとか
行動にうつしてくれればうれしいです